כל מי שאי פעם קיבלת את ההחלטה להיכנס לכושר או לחזור לכושר, יודע כי ההתחלה יכולה להיות מאתגרת. עלינו לגייס כוחות רבים והם לא בהכרח פיזיים אלא גם לפנות את הזמן כדי לבצע פעולות שללא כל ספק עומדות להיות יותר קשות ממה שאנחנו רגילים.

לצד המאמץ שברור שנצטרך להשקיע, חזרה לכושר יכולה להעניק לנו יתרונות רבים כולל תחושה פיזית יותר טובה, עלייה בביטחון העצמי ולעתים גם מציאת חברים חדשים לדרך. לשאלה איך לחזור לכושר ומה הצעד הראשון שעלינו לעשות יש תשובה. למעשה, שבעת הצעדים הבאים יעזרו לנו להשיג את המטרה.

צעד ראשון: להתחיל בקטן

רבים מאיתנו חושבים כי חזרה לכושר מתבצעת בבת-אחת. אנחנו בדרך כלל מלאי מוטיבציה ומופתעים כי הגוף שלנו מסוגל לעשות הרבה יותר ממה שדמיינו. למרות זאת, כדאי להקשיב לגוף ולהתחיל בהדרגה כשרצוי ליצור תוכנית עבודה ולהתמקד בפעילות גופנית שאנחנו מתחברים אליה, מכירים ולזכור כי עם הזמן נגביר גם את רמת הקושי וגם את משך האימונים.

צעד שני: הגדרת מטרות ריאליות

אז לפני שניגשים אל סטודיו אימונים הרצליה חשוב שנגדיר לעצמנו מטרות שהן ריאליות ושאנחנו יכולים להשיג. במקום לחשוב על המטרה הסופית כמו הרמת משקולת במשקל מסוים, ריצת 5 ק״מ או אפילו היעד הסופי שיש לנו לירידה במשקל, עלינו לחשוב על מטרות שאנחנו יכולים לעמוד בהן. למשל, להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות כל פעם ולאחר מכן להגביר את הקצב.

שלב שלישי: בחירת פעילות מעניינת

כדי להצליח להתמיד בפעילות הגופנית ובאמת לחזור לכושר כדאי לבחור בפעילות מעניינת. כמובן, עניין משתנה בין אדם אחד לאחר כשחלק מחפשים אחר פעילות מתונה יחסית (כמו יוגה או פילאטיס) ואחרים מעדיפים פעילות אקטיבית וממריצה. החשוב ביותר הוא למצוא דרך מעניינת להיכנס לכושר ולבחור בפעילות שתכניס אותנו לקצב ותשאיר אותנו בתוכו לאורך זמן.

צעד רביעי: שילוב מתיחות

לצד הפעילות הגופנית יש לחשוב על ההחלמה של הגוף ולהקפיד על מתיחות. אלו יכולות להתבצע כל יום, לפני ואחרי האימון ויכולות להחליף אימון אחד בשבוע בו אנחנו מתמקדים רק בשחרור הגוף. במידת הצורך יש לחשוב על פעולות החלמה כמו עיסוי לטיפול בשרירים.

צעד חמישי: שינוי תזונתי

פעילות גופנית היא חלק משמעותי מתהליך השינוי כאשר לצידה ההמלצה היא להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה טובה יכולה לתרום להישגי הכושר, היא יכולה להעניק תחושה טובה יותר, לעזור לנו להתאושש לאחר אימון ולשפר את הביצועים. אלו מאיתנו שלא מקפידים על שתייה מספקת צריכים לחשוב גם על כך ולהכניס הרגלים חיוביים.

צעד שישי: הקשבה לגוף

בתהליך חזרה לכושר חשוב מאד להיות קשובים לגוף ולפעול לאיזון בין פעילות לבין העמסה שהיא מכבידה מדי על הגוף. המטרה היא לפעול לאורך זמן ולהתקדם בשלבים ולכן כשיש צורך במנוחה חשוב לקחת אותה ויש להקפיד על התאוששות מדי פעם.

צעד שביעי: תמיכה מהסביבה

ככל האפשר ההמלצה היא לקבל את התמיכה הנדרשת מהסביבה. לפעמים התמיכה היא מהחברים והמשפחה אשר יכולה לעודד אותנו. לפעמים פעילות כושר בקבוצה, מכון כושר רמת השרון שיש בו מדריכים מקצועיים זו הדרך הנכונה מבחינתנו להתקדם. אנחנו יכולים להגדיר בקול את המטרות שלנו ולשתף אותן עם אנשים שיכולים לעזור לנו להתקדם ולהשיג אותן.

הסביבה חשובה וזו בדיוק הסיבה שרבים מגיעים אל fit-studio אשר מציע למתאמנים ולאלו שרוצים לחזור לכושר את המקום המושלם. כאן תמצאו שלל מכשירים, מדריכים מקצועיים, מלווים מקצועיים ושלל חוגים שיכניסו אתכם לקצב עם הרבה הנאה.