חולמים לרדת במשקל? אתם בטוח לא לבד. בין אם הגעתם לנקודה שבה ברור לכם שהמשקל מכביד עליכם ובין אם אתם רוצים פשוט קצת לעצב את הגוף, אספנו עבורכם 10 טיפים עבור ירידה במשקל. חשוב לציין, כל הטיפים מתייחסים לירידה בריאה שאפשר ליהנות מהתוצאות שלה לאורך זמן.

ירידה במשקל קבלו מספר טיפים חשובים:

1.      הגדרת יעדים ריאליים

תהליך הורדה במשקל מתחיל לרוב במוטיבציה גבוהה אך היא לא נשמרת לאורך זמן. אחת הסיבות לכך היא הגדרת יעדים שהם לא ריאליים. הציפיות צריכות להיות תואמות למשקל הנוכחי, ליעד הסופי ולשיטת ההרזיה ומומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי בנושא.

2.      בחירה בתזונה מאוזנת

עבור חלק מהאנשים הגבלות קיצוניות יכולות לעבוד. למשל, הימנעות מוחלטת מסוכרים, תזונה טבעית או צום ארוך. עם זאת רוב האנשים יצליחו טוב יותר על ידי אימוץ תזונה מאוזנת העשירה בירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים.

3.      ירידה במשקל באמצעות מים

לא מדובר על צום על בסיס מים אלא על הרגל יום יומי של שמירה על הידרציה. המים יכולים לעזור לתחושת המלאות, הם משמעותיים בעבודת העיכול ויש להם תפקיד בכל נושא חילוף החומרים. לכן, יש להקפיד על שתיית מים לכל אורך היום ולהימנע מהתייבשות.

4.      תשומת לב לאוכל

זהו טריק שנשמע כמעט פשוט מדי. ברגע שאנחנו מודעים לאוכל שאנחנו אוכלים ונמנעים מהסחות דעת כמו גלילה בנייד, אנחנו באופן אוטומטי אוכלים פחות. ירידה מהירה במשקל דורשת לעתים מודעות לתחושת הרעב והשובע והתמקדות בפעולת האכילה עצמה.

5.      שילוב פעילות גופנית, אבל…

פעילות גופנית מומלצת תמיד ובוודאי כשאנחנו עושים שינוי ונכנסים לתהליך ירידה במשקל. רצוי לשלב תרגילי אירובי, כוח וגמישות ובכך להגביר קצב שריפת הקלוריות. עם זאת כדאי לזכור כי ירידה מתייחסת לא רק למשקל וכי באימוני כוח תיתכן עלייה בשריר ולכן במשקל (אך לא בנפח).

6.      הקפדה על שינה טובה

נמצא כי ישנו קשר הדוק בין הירידה לבין שינה טובה. כאשר השינה לא טובה ההורמונים משתבשים והרעב עלול לגבור. יש לשאוף לשינה של לפחות שבע שעות מדי לילה ורצוי להקפיד על סביבה תומכת שינה, לא חמה מדי וללא אורות כחולים (הנובעים משימוש במכשירים דיגיטליים).

7.      הפחתת מתחים

מתח הוא עוד גורם אשר יכול להוביל לעלייה במשקל ובעיקר לאכילת יתר של מזונות ״מנחמים״ ומהירים. קל להמליץ להפחית מתחים ולא תמיד קל לבצע. לכן ההמלצה היא לאמץ פעולות של מדיטציה, יוגה וככל הנדרש לקבל סיוע מגורם חיצוני.

8.      תכנון ארוחות

טיפ טוב להורדה במשקל הוא תכנון מראש של הארוחות. במקום לחפש ברגע האחרון אחר משהו טעים לאכול, בתכנון נכון אפשר ליהנות לכל אורך השבוע מארוחות מאוזנות, טעימות ולהימנע מנשנושים עתירי קלוריות ושומנים אשר עלולים להוביל לעלייה במשקל.

9.      ירידה מהירה במשקל באמצעות ניתוח

לעתים הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להתחיל את הדרך בתהליך התערבותי. במקרה בו קשה לצאת לדרך, כשיש צורך בתוצאות מהירות יחסית אך עם רצון להשאיר אותן לכל החיים, יתכן שיש מקום לפעולה כירורגית כאשר ברור כי מומחים בתחום הם אלו שיכולים לעזור לבצע את הבחירה הנכונה וללוות תהליך בריא של ירידה במשקל.

10. תמיכה מלאה

כדאי מאד לזכור כי תהליך ירידה מהירה במשקל מערב פעולות פיזיות ורגשיות. הנחיה לאורך הדרך יכולה להיות בעלת ערך רב ולהפוך את התהליך לטבעי וקל יותר. ניומדיק מציעים ללקוחות צוות מומחים ותמיכה מלאה לכל אורך הדרך.